Похудение
3 × 60 мин в неделю
Силовые плюс интервалы на пульсе в зонах 2–4. Шаги и питание — простыми правилами, без запретов.
Тренер Кирилл · зал в Минске и онлайн
Час, в котором каждая минута на своём месте
На табло идёт одна моя тренировка: прокручивайте страницу — и таймер покажет, что мы делаем на каждой минуте. Так проходит каждое занятие: разминка, основная часть, заминка. Нагрузку подбираю по самочувствию в этот день.
Программы
Час устроен одинаково, упражнения, веса и темп — под вашу цель.
Сила
2–3 × 60 мин в неделю
Присед, тяга, жим, подтягивания. Длинный отдых между тяжёлыми подходами: 2–3 минуты по таймеру.
Здоровая спина
2 × 60 мин в неделю
Корпус, ягодицы, мобильность бёдер. Спокойный темп, RPE не выше 6. Это не лечение: после острого периода — с разрешения врача.
Онлайн-ведение
план на 7 дней
Тренировки в приложении с таймером на каждый подход, разбор ваших видео в тот же день, созвон раз в неделю.
Как идёт час
Три части в одном порядке. Полоса над ними — доля каждой части в часе.
00:00–10:00
Разминка
Разогреваем суставы и мышцы, делаем лёгкие подходы первого упражнения. Пульс — зона 1–2.
10:00–50:00
Основная часть
2–3 главных упражнения и дополнительные. Отдых между подходами — по таймеру, нагрузка — RPE 7–8: тяжело, но с запасом двух повторов.
50:00–60:00
Заминка
Дыхание, растяжка, запись тренировки. Пульс возвращается к спокойному, уходите бодрым.
Первая встреча
- Звонок5 минут: цель, опыт, ограничения по здоровью.
- Пробная тренировка60 минут, 25 BYN: тест движений, первые рабочие веса.
- План на 4 неделиУпражнения, подходы и отдых — в приложении с таймером.
Цены
Выберите пакет, как программу на таймере. Вдвоём — с другом или партнёром, цена за двоих.
за тренировкуза тренировку на двоихОдин на одинВдвоём
12 тренировок · один на один
408BYN
- за тренировку
- 34 BYN
- Действует
- 8 недель
- Выгода к разовым
- 72 BYN
Пробная — 25 BYN, засчитывается в пакет, если оформить его в тот же день. Оплата картой, наличными или через ЕРИП. Пакет можно заморозить на 14 дней.
Кирилл, 33 года
Тренирую 10 лет, до этого — 8 лет лёгкой атлетики. Из бега вынес привычку считать время и пульс, поэтому каждая минута тренировки у меня расписана.
- 10
- лет работаю тренером
- 4
- курса за последние два года: силовая подготовка, работа с болью в спине, тренировки после 40, питание
- 1
- высшее физкультурное образование, тренер-преподаватель
Результаты
Отсечки клиентов, которые разрешили их показать.
Ольга, 34
похудение · 5 месяцев
пульс в покое
7864уд/мин
Андрей, 41
здоровая спина · 4 месяца
становая тяга
4090кг
Ирина, 29
сила · 8 месяцев
подтягивания
05раз
Сергей, 45
похудение · 6 месяцев
лестница на 6-й этаж
2:101:25мин
«Всегда знаю, что будет дальше и сколько осталось. Время на тренировке пролетает.»
Ольга М.
«Кирилл каждый раз спрашивает, как я спал. В плохой день снижаем нагрузку — за полгода спина ни разу не подвела.»
Андрей Т.
«Онлайн-план с таймером — то, что нужно для зала у дома. Не надо думать, сколько отдыхать.»
Наталья Р.
Результат индивидуален и зависит от здоровья, сна, питания и регулярности тренировок.
Расписание
День — как дорожка интервалов: тёмное занято, светлое свободно. Нажмите на свободное время, чтобы записаться на пробную.
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Воскресенье — выходной. Онлайн-клиентам отвечаю ежедневно с 9 до 21.
Вопросы
Я не занимался много лет. С чего начнём?
С пробной: проверим, как вы двигаетесь, и начнём с весов, после которых хочется прийти снова. Первые две недели — RPE не выше 6.
Где проходят тренировки?
В зале на ул. Секундной, 60: свободные веса, гири, стойки, зона растяжки. Абонемент в зал не нужен.
Что такое RPE и пульсовые зоны?
RPE — насколько тяжело по шкале от 1 до 10. Зоны пульса — от лёгкой первой до максимальной пятой. По ним видно, сколько вы реально работаете.
Болит спина. Мне можно?
При острой боли или свежей травме — сначала к врачу. В остальных случаях начинаем с простых упражнений. Тренировки не заменяют лечение.
Нужен ли пульсометр?
Нет. Если есть часы или нагрудный датчик — используем, если нет — ориентируемся на RPE.
Можно перенести тренировку?
Да, если предупредить за 12 часов. Позже — тренировка списывается из пакета.
Как оплатить?
Картой, наличными или через ЕРИП.
Статьи
Все статьи
20 октября 2026 · 1 минЧто такое RPE и зачем следить за пульсовыми зонамиДве простые шкалы, по которым видно, сколько вы на самом деле работаете на тренировке.Читать
8 октября 2026 · 1 минРазминка за 10 минут: что делать перед силовойСуставы, мобильность и разминочные подходы — по минутам, как на тренировке.Читать
26 сентября 2026 · 1 минТренировки, когда побаливает спина: с чего начатьКорпус, ягодицы и спокойный темп. И когда сначала нужно к врачу.Читать
Персональный тренер в Минске
«Раунд» — персональные тренировки с тренером Кириллом в Минске и онлайн. Каждое занятие длится 60 минут и идёт по таймеру: 10 минут разминки, 40 минут основной части и 10 минут заминки. Нагрузка подбирается по самочувствию в этот день — по шкале RPE и пульсовым зонам.
Тренировки проходят в зале на ул. Секундной, 60: свободные веса, гири, стойки и зона растяжки. Абонемент в зал не нужен — тренировка один на один или вдвоём с другом или партнёром.
Программы
Похудение — силовые и интервалы на пульсе в зонах 2–4, шаги и питание простыми правилами. Сила — присед, тяга, жим и подтягивания с длинным отдыхом между тяжёлыми подходами. Здоровая спина — корпус, ягодицы и мобильность бёдер в спокойном темпе; это не лечение, после острого периода — с разрешения врача. Онлайн-ведение — план на неделю в приложении с таймером и разбор видео в тот же день.
Цены
Пробная тренировка — 25 BYN, разовая — 40 BYN, 8 тренировок — 296 BYN, 12 тренировок — 408 BYN, онлайн-ведение — 160 BYN в месяц. Вдвоём цена указана за двоих. Пробная засчитывается в пакет, если оформить его в тот же день; пакет можно заморозить на 14 дней.
Как записаться
Оставьте заявку на сайте, выберите свободное время в расписании или позвоните — Кирилл перезвонит в течение дня и предложит время пробной тренировки. Занятия по будням с 7:30 до 21:00, в субботу — с 10:00 до 14:00.
Начнём с пробной
60 минут, 25 BYN. Тест движений, первые рабочие веса и понятный план.
- Минск, ул. Секундная, 60
- Пн–Пт 7:30–21:00, Сб 10:00–14:00
- +375 (29) 000-00-00
- hello@raund.example
- Telegram