Похудение
Силовые 2–3 раза в неделю плюс шаги и простой план питания без запретов. Уходит жир, мышцы остаются.
- Частота
- 2–3 раза в неделю
- Первые замеры
- через 4 недели
Тренер Вадим · один на один и онлайн
Прибавляем
по блину
Силовые тренировки для тех, кто хочет похудеть, окрепнуть или перестать беречь спину. Вес на грифе растёт понемногу, каждый подход записан — через месяц прогресс видно в килограммах.
- 10разовая тренировка
- 15онлайн-ведение
- 208 тренировок
- 2512 тренировок
- Цвета — как на соревновательном помосте. Чем больше пакет, тем тяжелее блин.
С чем приходят
Цель выбираем на пробной тренировке. Программа у всех своя, но основа одна: правильная техника, понятная нагрузка и запись каждого подхода.
Сила
Присед, становая, жим и подтягивания — с нуля или после перерыва. Ставим технику и растим рабочие веса по плану на 4 недели.
- Частота
- 2–4 раза в неделю
- Учёт
- подходы, вес, RPE
Здоровая спина
Для тех, у кого спина устаёт от сидячей работы. Укрепляем корпус и ягодицы, учимся наклоняться и поднимать тяжёлое без страха.
- Частота
- 2 раза в неделю
- Важно
- не лечение; после острого периода — с разрешения врача
Онлайн-ведение
План на неделю в приложении, видео техники от вас — разбор от меня в тот же день. Для зала у дома или тренировок с гантелями.
- Связь
- ежедневно в мессенджере
- Созвон
- раз в неделю, 20 минут
Пакеты по весу блина
Цена тренировки падает с размером пакета. Вдвоём — с другом или партнёром, цена указана за двоих.
Разовая
40 BYN60 BYN
одна тренировка, 60 минут
Онлайн-ведение
160 BYN260 BYN
в месяц: план, разбор видео, созвон раз в неделю
8 тренировок
296 BYN440 BYN
37 BYN за тренировку55 BYN за тренировку на двоих · срок 6 недель
выгода 24 BYN
выгода 40 BYN
12 тренировок
408 BYN600 BYN
34 BYN за тренировку50 BYN за тренировку на двоих · срок 8 недель
выгода 72 BYN
выгода 120 BYN
Пробная тренировка — 25 BYN, засчитывается в пакет, если купить его в тот же день. Оплата картой, наличными или через ЕРИП. Пакет можно заморозить на 14 дней.
Тренировка — 60 минут
Каждое занятие идёт в одном порядке. Полоса ниже — в масштабе часа.
- 0–10 минРазминка
Суставы, мобильность, лёгкие подходы с пустым грифом.
- 10–50 минОсновная часть
2–3 базовых упражнения и подсобка. Вес и повторы — по плану недели, RPE 7–8: тяжело, но с запасом двух повторов.
- 50–60 минЗаминка
Растяжка, дыхание, запись в дневник.
- Пробная
Разговор о цели, тест движений, первые рабочие веса. 60 минут, 25 BYN.
- План на 4 недели
Упражнения, подходы и вес на каждую тренировку. Вы видите его в приложении.
- Тренировки
Записываю каждый подход: «4 × 8 · 60 кг · RPE 7». Если день тяжёлый — снижаем вес.
- Контрольная неделя
Раз в 4 недели — замеры и проверка рабочих весов. По ним меняем план.
Вадим, 34 года
Тренирую 11 лет. Сам пришёл в зал со «слабой» поясницей — поэтому начинаю с техники и не тороплю веса.
- Образованиевысшее физкультурное, тренер-преподаватель
- Спорткандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу
- Курсыработа с болью в спине, тренировки после 40, основы питания
- Каждый год2–3 семинара по силовой подготовке
«Хорошая тренировка — та, после которой хочется прийти на следующую».
Прогресс в килограммах
Несколько клиентов, которые разрешили показать цифры. Гриф нарисован так, как он был нагружен в первый и в последний месяц.
Ольга, 34
похудение · 5 месяцев
присед, было20 кг
стало55 кг
Талия −7 см, вес −6 кг. Тренировки дважды в неделю.
Андрей, 41
здоровая спина · 4 месяца
становая, было40 кг
стало90 кг
Спина перестала «тянуть» после рабочего дня. Пауз из-за боли за 4 месяца не было.
Ирина, 29
сила · 8 месяцев
жим лёжа, было25 кг
стало47,5 кг
Первые подтягивания без резинки — на 6-м месяце.
«Боялась, что в зале будет стыдно. Вадим ни разу не дал почувствовать себя новичком — просто объяснял, что и зачем.»
Мария
«Нравится, что всё записано. Открываю приложение и вижу, что месяц назад жал на 10 кг меньше.»
Дмитрий
«Онлайн-ведение подошло идеально: тренируюсь в зале у дома, а разбор техники получаю вечером.»
Елена
Результат индивидуален и зависит от здоровья, сна, питания и регулярности. Цифры приведены с согласия клиентов.
Свободное время на неделе
Нажмите на свободное время — откроется запись на пробную тренировку с этим временем.
Пн8:0018:0019:30
Вт9:0018:00
Ср8:0010:0019:30
Чт12:0018:0020:00
Пт8:00
Сб10:0013:00
свободнозанятоВоскресенье — выходной. Онлайн-клиентам отвечаю ежедневно с 9 до 21.
Вопросы
Не нашли ответ — позвоните или напишите: +375 (00) 000-00-00.
Я никогда не занимался. Можно сразу к вам?
Да, большинство клиентов приходят без опыта. На пробной начинаем с пустого грифа или вообще без веса.
Где проходят тренировки?
В небольшом зале на ул. Блиновой, 20: помост, стойки, гантели, тренажёры. Абонемент в зал не нужен — вход включён в цену тренировки.
Болит спина. Мне можно?
Если боль острая или есть свежая травма — сначала к врачу. В остальных случаях начинаем с лёгких упражнений и следим за самочувствием. Тренировки не заменяют лечение.
Сколько раз в неделю нужно ходить?
Двух тренировок достаточно для старта. Три — если цель силовая и позволяет время.
Что будет с питанием?
Без жёстких диет. Считаем белок, смотрим режим и подбираем простые замены. Меню не расписываю — это работа диетолога.
Можно перенести тренировку?
Да, если предупредить за 12 часов. Позже — тренировка списывается из пакета.
Как проходит онлайн-ведение?
План на неделю в приложении, вы снимаете подходы на телефон, я разбираю технику в тот же день. Раз в неделю — созвон на 20 минут.
Статьи о тренировках
15 октября 2026 · 1 минПервая тренировка: что взять и чего ждатьОбувь, вода и честный рассказ о самочувствии — этого достаточно, чтобы начать.
1 октября 2026 · 1 минСпина и сидячая работа: почему силовые помогаютСильные ягодицы и корпус снимают часть нагрузки с поясницы. Начинать — с простого.
17 сентября 2026 · 1 минБелок без диет: простой расчёт на деньСколько белка нужно при силовых тренировках и как добрать его обычной едой.
Персональный тренер в Минске — силовые тренировки «Гриф»
«Гриф» — персональные силовые тренировки с тренером Вадимом в Минске: один на один, вдвоём и онлайн-ведение. Тренировки подходят тем, кто хочет похудеть, стать сильнее или укрепить спину после сидячей работы, — в том числе тем, кто никогда не занимался в зале.
Каждая тренировка длится 60 минут и идёт в одном порядке: разминка, основная часть с базовыми упражнениями и заминка. Все подходы записываются — вес, повторы и ощущение нагрузки по шкале RPE, — поэтому прогресс видно в килограммах уже через месяц.
С чего начать
Первый шаг — пробная тренировка за 25 BYN: разговор о цели, тест движений и первые рабочие веса. Стоимость пробной засчитывается в пакет, если купить его в тот же день. Дальше — план на четыре недели в приложении и контрольная неделя с замерами раз в месяц.
Пакеты и цены
Разовая тренировка стоит 40 BYN, пакет из 8 тренировок на 6 недель — 296 BYN, из 12 тренировок на 8 недель — 408 BYN, онлайн-ведение — 160 BYN в месяц. Тренироваться можно вдвоём с другом или партнёром — цена указана за двоих. Пакет можно заморозить на 14 дней, оплатить — картой, наличными или через ЕРИП.
Где проходят тренировки
Небольшой зал на ул. Блиновой, 20: помост, стойки, гантели и тренажёры. Отдельный абонемент не нужен — вход включён в цену тренировки. Зал работает с понедельника по субботу с 7:30 до 21:00; онлайн-клиенты получают ответы ежедневно с 9 до 21.
Тренировки не заменяют лечение. При острой боли, свежей травме и хронических заболеваниях сначала нужна консультация врача.
Первая тренировка — 60 минут и 25 BYN
Познакомимся, проверим технику и подберём первые рабочие веса. После пробной решите, продолжать ли.
- Минск, ул. Блиновая, 20, зал на первом этаже
- Пн–Сб 7:30–21:00
- +375 (00) 000-00-00
- hello@grif.example
- Telegram